每年5月25日是全國心理健康日。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，60歲以上人群中，老年抑郁癥患病率為7%至10%。在患有高血壓、冠心病、糖尿病及癌癥等疾病的老人中，抑郁癥發(fā)病率可高達(dá)50%。如何正確對待壓力和情緒，營造積極陽光心理?近日，記者在杭州市社會(huì)福利中心舉辦的一場名為《心理健康和中醫(yī)保健》的講座中找到答案。

最近，正處于季節(jié)交替，天氣變化較快讓部分老人出現(xiàn)不同程度焦慮情緒和各類心理問題。有的心神不寧、愛發(fā)脾氣，有的聽到疫情信息就緊張，還有的出現(xiàn)悲觀情緒。浙江中醫(yī)藥大學(xué)教授朱祥成結(jié)合老年人日常容易出現(xiàn)的心理問題，傳授了自我調(diào)節(jié)、排解不良情緒、協(xié)調(diào)人際關(guān)系和緩解焦慮壓力等方面的方法，還分享了幾個(gè)簡單實(shí)用的減壓策略和放松小妙招。

正確認(rèn)識(shí)自我的心境反應(yīng)。大家可以從負(fù)面情緒、認(rèn)知極端、身體不適、人際行為等方面進(jìn)行識(shí)別，關(guān)注自身心理變化。即使發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)一些平時(shí)不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸,學(xué)會(huì)接納這些情緒，有助于更好地應(yīng)對。

以恰當(dāng)?shù)男膽B(tài)面對疫情信息。以官方媒體發(fā)布的相關(guān)報(bào)道為準(zhǔn)，不道聽途說、不信謠、不傳謠，主動(dòng)了解防護(hù)知識(shí)，避免信息過載對心理造成沖擊。

保持與社會(huì)的連接。通過電話、網(wǎng)絡(luò)等方式，與親人、朋友、同事等能帶來正向情緒的人多溝通，聊天話題可多選擇愉悅、正向的事件，以加強(qiáng)心理上的支持。

保持健康生活方式。盡可能維持原有生活作息，保持正常生活軌跡。在此基礎(chǔ)之上，通過適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、保證充足睡眠等方法，提高自身免疫力、抵抗力，以及情緒控制能力。

調(diào)節(jié)呼吸，體驗(yàn)過程，注意感受身體變化。可以體驗(yàn)身體接觸椅子和地面的感覺，也可以分身體部位，逐步體驗(yàn)放松和繃緊的感覺。整個(gè)過程持續(xù)20分鐘，時(shí)間可隨自己狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。