隨著年齡增長(zhǎng)，身體開始走下坡路，甚至覺得連吃飯睡覺都沒以前香了，腿腳也不那么利索了……于是，不少人“沖上養(yǎng)生第一線”。不過(guò)，有些人看似是在養(yǎng)生，卻一不小心就可能走了“彎路”。

誤區(qū)一：熱衷于吃補(bǔ)藥養(yǎng)生

近年來(lái)，人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補(bǔ)品受到很多養(yǎng)生愛好者的追捧。

實(shí)際上，這些滋補(bǔ)品并不適用于所有人群，如肥胖、三高、心血管等疾病的人往往飲食滋膩，不需要滋補(bǔ);而對(duì)脾胃虛弱之人來(lái)說(shuō)，不僅不能很好地消化吸收，反而會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。

普通人建議均衡膳食即可，若要進(jìn)補(bǔ)，一要辨清自己的體質(zhì)，二要選擇藥食同源的食物，如山藥、紅棗、花生、黃芪等。

誤區(qū)二：老年人要每天吃鈣片

人老之后容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，為了避免骨質(zhì)疏松，很多人都熱衷于吃鈣片補(bǔ)鈣。但是過(guò)量補(bǔ)鈣可能會(huì)抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

建議60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。如果是對(duì)于骨密度正常的老年人，每天1杯奶、1個(gè)雞蛋、1斤蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，基本可以保證鈣質(zhì)充足;平時(shí)也可以多曬曬太陽(yáng)、合理鍛煉，減少鈣質(zhì)流失。如果實(shí)在需要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。

誤區(qū)三：油鹽不進(jìn)降壓降脂

長(zhǎng)期攝入過(guò)多食鹽會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn);食用油過(guò)量則容易造成血脂升高，加速動(dòng)脈硬化、血栓的形成。但如果因?yàn)檫@兩點(diǎn)而不吃油鹽，健康風(fēng)險(xiǎn)也不小。

過(guò)度限鹽，會(huì)造成鈉攝入不足，輕者出現(xiàn)意識(shí)障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等。完全不攝入食用油，不僅會(huì)導(dǎo)致一些脂溶性維生素的缺乏(如：維生素A、D、E和K)，也容易缺乏必需脂肪酸，不利于平穩(wěn)血壓、血糖。

中國(guó)居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入不超過(guò)6克，食用油用量在25克-30克之間。三高人群可以再攝入少一點(diǎn)。

誤區(qū)四：只想通過(guò)食物降壓降糖

高血壓、高血糖等很多慢性病需要長(zhǎng)期吃藥，因而有些人就聽信了吃木耳、芹菜降壓、吃南瓜能控糖、喝醋軟化血管……同時(shí)減少藥量，甚至不吃藥了。

雖然有些食物確實(shí)有利于健康，但作用其實(shí)沒那么大。食物不能代替藥物，只能輔助改善，生病必須找專科醫(yī)生積極治療，遵從醫(yī)囑吃藥并不會(huì)帶來(lái)太大副作用，但不好好吃藥，導(dǎo)致血壓、血糖反復(fù)波動(dòng)，卻會(huì)損傷大腦、心臟和腎臟等組織，得不償失。

誤區(qū)五：早上鍛煉身體好

清晨太早鍛煉身體，對(duì)患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

一般人如果想要早上鍛煉，春、秋、冬季可以選擇在早上九點(diǎn)左右，夏天可以選擇早上七點(diǎn)左右。鍛煉首先要考慮每個(gè)季節(jié)的環(huán)境溫度是否適宜。其次，鍛煉的時(shí)間和吃飯的時(shí)間要合理間隔開，比較合理的時(shí)間是飯后2小時(shí)或餐前2小時(shí)左右。