1、健身前必須做的3項(xiàng)熱身活動(dòng)。

2、去健身房的時(shí)候，很多運(yùn)動(dòng)中的受傷都是因?yàn)闆]有做足夠的熱身動(dòng)作造成的。以下三個(gè)熱身步驟是必不可少的。

3、1、全身拉伸運(yùn)動(dòng)。

(資料圖片僅供參考)

4、又稱拉筋，旨在增加肌肉、肌腱和韌帶的延展性，從而使關(guān)節(jié)活動(dòng)，防止勞損。拉伸不僅僅是畫畫。動(dòng)作要盡量達(dá)到極限，避免反復(fù)彈性拉伸，但要保持10到20秒的緊繃姿勢(shì)。

5、對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)該有不同的加強(qiáng)部位，比如棒球投手的肩部延伸，籃球的跟腱延伸，羽毛球的手腕延伸。

6、2.全身熱身運(yùn)動(dòng)。

7、目的是促進(jìn)循環(huán)，增加肌肉中的血流量和神經(jīng)反應(yīng)速度，使身體各個(gè)部位的功能達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的狀態(tài)，足以應(yīng)對(duì)接下來的負(fù)荷和緊急情況。你可以通過輕柔慢跑、快步走、輕柔運(yùn)動(dòng)、原地跳躍或踏步來達(dá)到效果。一般來說，你至少應(yīng)該微微出汗。

8、3.獨(dú)特的體育活動(dòng)。

9、即與真實(shí)運(yùn)動(dòng)相關(guān)的動(dòng)作，要知道每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其特殊性，全身運(yùn)動(dòng)不足以應(yīng)對(duì)各種運(yùn)動(dòng)極限的變化，所以這部分尤為重要，比如籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)在賽前折返跑拿球；棒球運(yùn)動(dòng)員可以練習(xí)傳球和擺動(dòng)；乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)拉球。

10、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的熱身運(yùn)動(dòng)需要徹底進(jìn)行。一般來說，至少需要20到30分鐘才有意義。熱身運(yùn)動(dòng)完成后，可以持續(xù)30分鐘。因此，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜休息太久。

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。