退休后，隨著身體上的衰老，老年人會產生各種心理問題，諸如自卑、多疑、不安全感等。

除了家人多關注關心，對老年人自身來說，應在日常生活中，多培養(yǎng)興趣愛好，養(yǎng)成科學鍛煉的好習慣，積極參加社會活動。通過這些方式，促進身心健康，保持積極樂觀的心態(tài)，更好地享受幸福晚年生活。

無休止刷短視頻要警惕

這些年來，隨著智能手機的普及，不少老同志遇到一些新問題。有的人沉迷于從手機短視頻中“捕獲”快樂，往往回過神來已經大半天過去了。對此，浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚從專業(yè)角度科普其中緣由。

首先，要提及多巴胺這一物質，它主要負責人的情欲和感覺，可以傳遞開心、興奮的情感，是一種神經傳導物質。像網癮等一系列讓人欲罷不能的行為都與多巴胺分泌有關，其對應的行為或者物質，可以比平時增加數百倍地刺激我們的大腦。短視頻正是一種多巴胺類產品，能夠通過該介質讓大腦產生大量多巴胺分泌物質。

在正常的行為中，人們想要獲得多巴胺認可，需要通過各種努力之后達成目標，產生成就感。成就感的獲得與多巴胺密不可分。

然而，短視頻滿足了人們對世界，對他人，對事物的各種幻想和欲望。短短幾十秒到幾分鐘，就能獲取想要了解的知識，產生一系列成就感，或是在短視頻中看到與自己有著相同想法、經歷的人，從而產生認同感，不斷刺激多巴胺的產生。

這就導致很多人一刷短視頻，就會無休止地看下去。這樣的情況不僅影響著年輕人，也慢慢滲透到許多老年人的日常生活中。

“持續(xù)的多巴胺分泌，會導致對其他事物失去興趣，造成心理健康問題。”林錚說。

林錚建議，老年人應主動培養(yǎng)興趣愛好，做一些目標長遠、長期的有益身體健康的事，比如練習書畫、攝影，寫日記等，通過這些活動來減少不良習慣所占據的時間。

久坐不動降低認知功能

林錚表示，針對久坐不動的問題，一項國外研究對大量人群進行了幾十年的追蹤調查，結果表明，個體坐太久或和大腦功能損傷直接相關。

基于現有證據，研究者認為，降低坐著的時間(久坐)或許會減緩機體認知功能下降的速度。

此外，大家都知道，運動可以改善身體健康，縮減腰圍甚至可以延長壽命。經常鍛煉，還能緩解壓力，提高記憶力，提高睡眠質量，提升整體情緒。研究表明，適量運動就可以起到以上這一系列積極作用。

林錚表示，運動可以像抗抑郁藥一樣，有效治療輕中度抑郁癥，且沒有副作用。哈佛大學公共衛(wèi)生學院進行的一項研究發(fā)現，每天跑步15分鐘或步行1小時可降低26%患抑郁癥的風險。研究還表明，堅持鍛煉可以防止抑郁癥復發(fā)。

愛好運動的人往往一整天都感到精力充沛，晚上睡得更好，記憶力更敏銳，對自己和生活感到更加放松和積極。它也是治療許多常見心理健康問題的有力方式。

鍛煉之所以對治療抑郁癥有效有幾個原因。最重要的是，它能促進大腦的各種變化，包括神經生長、炎癥減少，以及促進平靜和幸福感的新活動模式。它也會釋放內啡肽，一種大腦中的強大化學物質，使人精神振奮，感覺良好。此外，鍛煉可以分散注意力，使人找到一些安靜的時間，來打破那些導致抑郁的消極想法的循環(huán)。

記者此前采訪過不少長壽老人，發(fā)現他們總是有意無意地通過園藝、散步、烹飪等進行鍛煉，這些日常活動有助于維持肌肉力量，實現更高的健康效益。

推薦一個抗憂慮的鍛煉方法：嘗試注意腳部觸及地面的感覺，或者呼吸的節(jié)奏，或風吹在皮膚上的感覺，通過增加這種專注于你的身體和你鍛煉時的感覺，打斷頭腦中不斷涌動的憂慮。